三、有氧運動減肥有迷思？想有效還得方法對

　　運動停止會“反彈”

　　運動運動所消耗的脂肪主要由兩個部分組成，以前囤積的多

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餘脂肪和同期攝取的多餘熱量所儲積的脂肪。許多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有註意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，儲積在體內，使得體重再度增加。

　　有氧運動可改變體形

　　雖然持續的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運動的結果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要改變體形，就要進行多種訓練，例如舉重訓練可以大幅提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，於是腰就看起來更細。所以，要透過有氧運動塑造出好看的體形，就要專門練習可以改變體形的運動。

　　吃得越少減得越快

　　相信這是許多人腦中經常互浮現的一種減肥觀點，節食

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會讓減肥效果加倍，搭配上有氧運動後，減肥的效果會更顯著，事實上，節食的人每天攝入的物質不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體裡的營養物質，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統也會遭殃，會因營養不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節食的話，便會出現毛髮乾枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部乾癟下垂，身體缺乏曲線的各種症狀。

　　不渴就不喝水

　　在人的身體中，水分佔有相當大的比例，水是各種營養成分的重要運輸工具，少喝一點就會感到疲憊無力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應，都不能少了脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時候才想起來該補水了，其實這個時候，你的身體已經嚴重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪是不會分解的，所以，要想在運動中減肥，多喝水是重要條件。