你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，有外國媒體報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。快來看看有哪些神奇的變化吧，讓我們一起走起來吧！ ……

　　散步一小時身體所發生的神奇變化

　　第1~5分鐘

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　　首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘裡，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪儲存中獲得更多燃料。

　　第6~10分鐘

　　心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

　　第11~20分鐘

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　　體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微困難。腎上腺素和胰高血糖素等荷爾蒙的分泌量上升，以便為肌肉傳遞能量。

　　第21~45分鐘

　　此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

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　　第46~60分鐘

　　散步快1小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的儲存量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於運動前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。