三、游泳時的小技巧

　　1.使用踢腿板

　　踢水板、手槳、蛙鞋、救生圈等水上玩具不僅有助於燃

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燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

　　2.快速短距離遊

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　3.分時段練習

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　　像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　4.游泳時全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，為了確保這個標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鐘的心率。