二、爬山技巧

　　做好健身運動：如果將爬的山比較高或平時較少參加爬山運動，那麼，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。增加彈跳動作：向上攀爬時，在每一步都有意增添一些

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彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　勇攀高峰

　　別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其

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是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀爬時，目光保留在自己前方三、五公尺處最好。如果山路比較陡峭，則可作「Z」字形攀登，這樣比較省力。

　　轉移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　下山要放鬆：下山一定要控制住自己的腳步，切

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不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞