四、爬山有哪些注意事項

　　(1)體質孱弱或病後初癒，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

　　(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。

　　(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植

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物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

　　(4)登山途中出現氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇

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，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。

　　(5)鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服一定要寬鬆(運動服和休閒服為好);

　　(6)隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有

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水;

　　(7)天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險;

　　(8)下山時不要跑下山，以免收不住腳發生危險;

　　(8)爬山時身體前傾，但腰背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。