短跑技巧使自身跑的既快又養生4

、短跑的注意事項

 

  1.熱身運動是不可或缺的,在賽跑前一定要做好熱身準備,這點非常重要,充分的熱身能使身體各關節、肌肉都興奮起來,更容易接受之後的短跑。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓腿、做幾個收腹跳,是自己興奮起來。

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  短跑分為起跑-途中跑-衝刺3個部分。首先起跑時反應一定要快,佔先機。其次,途中跑時要加大步伐,加快步頻,以及擺臂速度。最後在衝刺時一定不能減速,終點一定要做出壓線動作,搶時間。平時可以多做一些高抬腿跑、後蹬跑,小步跑、30公尺、50公尺、120公尺跑等練習,增強自身的體能。

  2.短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動。田徑運動容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,一定要活動開~不過別費太多體力了,要慢跑幾圈。

  短跑注意事項,是我們許多短跑運動員

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都需要引起特別關注的主要內容,只有把這些注意事項全部注意到了,才能更有效地提高,我們自身的短跑速度,才能夠在短跑運動中,不至於給我們自身帶來更多不必要的傷害。

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