四、走路減肥的四個關鍵

　　1.訓練強度：初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。

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從運動醫學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應在143- 150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再進行調整。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度及減少步行時間。

　　2.暖身活動：最好先放鬆的緩步步行十分鐘，以充分暖身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍微出汗。

　　3、放鬆活動：步行後，應進行放鬆活動。接著做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

　　4.負重走路：這樣可以增加走路時所消耗的

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熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。