一、跑步帶來的9大好處

　　1.提高睡眠品質

　　透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。

　　2.“通風”作用

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8公升上升到6

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.2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3.「泵」力大增

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4.促進健康

　　跑步可以促進白細胞和熱原質的生成，它們能

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夠消除我們體內許多病毒和細菌。

　　5.保持穩固

　　經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會加強，減少運動傷害的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更牢固。

　　6.消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的荷爾蒙的分泌，同時釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。

　　7.保持年輕

　　經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩老化。

　　8.儲存能量

　　透過跑步，肌肉肝醣原的儲存量從350克上升到600克，同時粒線體的數量也會上升。

　　9.塑形

　　透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。