、五種簡單易行的運動方法

　　單腳下蹲

　　1。把所有的重量都放在你的右腳上。彎曲膝蓋，臀部向後移直到大腿與地面平行。手臂向前抬起與肩膀同高。

　　2。用右腳支撐抬起身體。

　　3。每邊完成二十次。

　　平抬腿

　　1。雙手握拳，從腳到頭部形成一條直線。

　　2。抬起右腿到與髖關節相同的高度。放下右腿，抬起左腿至髖部的高度。兩條腿交替進行。

　　3。每邊完成二十次。

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　　下蹲保持

　　1。兩腳分開，與臀部同寬。抬起手臂與肩同高。深彎曲膝蓋，臀部向後移，大腿與地板平行。

　　2。保持這個動作30秒到1分鐘。背部挺直。

　　側邊抬腿

　　1。左臂支撐地面，右臂抬起，與肩膀平行。臀部用力，右腿抬高。

　　2。放下右腿，抬起左腿。保持軀幹和臀部的位置。重複動作。

　　3。左右腿各做十次動作。

　　蹲跳

　　1。兩腳分開與肩同寬。彎曲膝蓋，臀部向後

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移動，兩側擺動手臂。

　　2。盡可能高的向上跳躍。擺動手臂舉過頭頂。

　　3。輕輕的胸部和髖部的土地。盡可能高的迅速跳離地面。繼續使用手臂的力量來使胸部上升。

　　4。完成10套動作。