二、跑步應注意飲食

　　前60分鐘

　　在運動之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提升大腦能量並專注於鍛鍊。

　　這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，

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吃起來口感很像蛋捲，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。

　　前20分鐘

　　如果你在運動前只有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是最適合的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少運動時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。

　　這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或是來一塊由白麵包製成的蜂蜜或果醬三明治吧。這類食物消化很快。

　　前5分鐘

　　在運動前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。

　　這時候你需要少量的高G1的碳水化合物，例如吃一小把葡萄乾、杏仁或欒

　　後5分鐘

　　讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝醣——它是很容易獲得的能量來源，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快速的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。

　　這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建受傷的

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肌肉組織。

　　後45~60分鐘

　　這時候應該要多吃一點，研究顯示人們應該在運動後兩小時內用餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。

　　這時候你應該吃補充電解質的食物。例如一份搭配了瘦肉醬的義大利麵以及一份混合蔬菜。補充因出汗而流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是必要的。