四、跳繩運動的方法及注意事項

　　用前腳掌起跳落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳

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踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　向前搖時，大臂靠近身體兩側，手肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根

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據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

　　跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。且跳繩前不可大量飲水。

　　跳繩運動後不要立刻停止下來，繼續比較慢的速

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度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記得做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。