運動飲食原則

　　清晨運動

　　原則：依個人喜好，可以空腹運動，但要適當補充些有糖分的健康飲品，運動後30分鐘進食。

　　提供選擇：可以喝點飲品，如牛奶、果汁、甜

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豆漿等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。

　　下午運動(一般不建議在中午12點左右運動，午後3-6點是人體最佳接受運動時間)

　　原則：運動前3小時完成午餐，可以補充一個水果

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動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

　　晚間運動

　　原則：如果是飯後運動，要1小時後，但是容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。

　　晚餐後3小時再做運動比較好。運動後可適度補水

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，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

　　另外，不建議晚間10點後做這類運動，神經過於興奮，身體疲勞，會很難入睡。

　　提供選擇：晚餐可選穀類、水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或是優格、一小片低脂麵包。