四、運動過後要注意什麼

　　不要蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌肉體疲勞。嚴重時會

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產生重力性休克。

　　因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進

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行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利於還清“氧債” ，加速恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　不宜立即停下來

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉。由於肢體肌肉強

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力收縮，會使大量的靜脈血液迅速回流到心臟，心臟再把營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀青於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。