四、運動減肥的搭配食物

　　1.蔬菜

　　吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變成戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

　　2.沙拉

　　沙拉做起來又方便，吃起來又健康。將蔬菜瓜

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果浸洗漂淨，切成絲和片，加入低脂乳酪、一小把堅果、少量香料，配兩片麵包，一餐就解決了。

　　3.低熱量飲料

　　夏天，許多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱度就在體內囤積了。天氣很熱，我們通常喝很多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝取了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝取過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓你無後顧之憂：

　　花草茶汁：半杯清水加一包花草;可以健康的排

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　　4.香蕉

　　許多夏季水果減肥餐都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以後可以馬上消化，快速補充體力。吃香蕉還可以有飽足感，降低食慾，香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。