、降低脂肪的攝取

　　降低熱量的攝取

　　營養師認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水

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化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。若一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得太快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體

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的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

　　少吃脂肪類食物

　　專家指出，每1公克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—4

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0克脂肪，可以在2個月內減重10磅。