三、運動與低熱量結合

肌力訓練

　　肌力訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快

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。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免傷害身體，應請教練協助選擇適當的重量和訂定適當的運動計畫。運動前後要做伸展運動，以保持身體的彈性，舉重的重量和次數可逐漸增加。

　　降低熱量攝取與散步結合

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　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　減少脂肪攝取與舉重結合

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　　這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，維持良好的體型，成長肌肉，加速新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20公克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。