一、長跑注意事項

　　長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。

　　開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，就容易導致筋脈拉傷。

　　跑步時要集中註意力，不要與身邊的運動者比

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較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒。

　　跑步過程中，如果出現意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續跑，等結束了再處理;若是已經影響到了，那一定要先處理掉，不然後果更嚴重。

　　跑步的時候可以將身邊的某一建築物或某一物

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體當作目標，當你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。

　　跑步過程中，你可以不斷給自己暗示，鼓勵你

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自己，比如說「加油，再跑一圈就可以結束了」這樣的暗示能夠激勵你繼續衝下去。如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩，你要做好適當的調整。

　　如果是身邊的風聲較大，不適應，可以轉移自己的注意力，專注於其他事物，這樣就有可能幫你忽略掉這種不適的感覺。