二、長跑有什麼技巧

　　1.跑前準備

　　合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平常運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的狀況。檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。

　　2、勻速：最開始的速度

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　　很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

　　3、呼吸：適當的調整自己的呼吸

　　盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的

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時候會增加身體的負擔。跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。很緊張的話，需要想開心的事。

　　4.水：長跑會很容易產生缺水現象

　　跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的困難。跑步前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

　　5.跑步的幅度：找到自己最適合的幅度

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　　太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。盡量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。

　　6、最後的衝刺：堅持跑下去

　　身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個要爭取的機會。