三、長跑如何保護腳

　　一、要盡量選擇鬆軟的場地

　　不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬。

　　下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

　　二、不要穿硬底鞋

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　　盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。若要在柏油路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為「跑鞋」。

　　因為人們在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。

　　由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，很快就會變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減少了。

　　海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。

　　所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發痛。如果穿硬底鞋長期在硬路面(柏油馬路)上跑步，則是“硬碰硬”，跑後腳會感到疼痛。

　　三、跑步的姿勢要科學合理

　　腳著地時應避免腳跟先著地。應用前腳掌著地，充

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分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減少著地時的阻力。

　　腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

　　四、跑步時，鞋帶不宜綁得太緊

　　否則會有礙腳部的血液循環。常用熱水泡腳，能減輕肢腳部肌肉的黏滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。