三、盤點戶外騎車健身方法

　　力量型騎車法

　　即依照不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調整齒輪大小（限五速或十速可調速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

　　核心肌力騎乘法

　　騎乘過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此方法可訓練核心部位肌群力量。

　　間歇型騎車法

　　騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

　　減脂騎車法

　　以中速騎車，一般要連續不間斷騎乘40分鐘以上，同時

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要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

　　強度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎乘五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。

　　提示：

　　1.運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後

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可保護手部。

　　2.不建議負重（背雙肩包）騎自行車訓練，自行車的運動主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

　　3.不論什麼，需要每隔5至10分鐘補水。

　　4.車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。