四、5大特效自行車減肥法

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　　1.力量型騎車法－雕塑雙腿即依不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提升雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

　　2.腳心騎車法－按摩穴位用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次。

　　3.有氧騎車法－以中速騎車一般要連續騎乘30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　4.強度型騎車法－加強心血管系統先規定好每次的騎乘速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。

　　5.間歇型騎車法－鍛鍊心臟功能騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環，可有效地鍛鍊心臟功能。

　　特別提示：騎自行車減肥運動的最佳時間

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距離應該是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果了;超過1小時，則會造成身體傷害哦。