四、自行車健身之誤區

　　迷思之一、騎乘的姿勢

　　「如果不了解正確的騎車姿勢，一直錯誤的騎車不僅會影響我們的健身效果，還很容易對身體造成損傷。」運動生理學系學生告訴我們，他為健身愛好者做指導時，發現錯誤的騎乘姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

　　「正確的姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。”

　　迷思之二、蹬踏的動作

　　「一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。”

　　專家說到：「腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後

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往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。 」

　　迷思之三、忽視頻率，片面追求力量與速度

　　「很多剛開始騎車的人想要達到『多量』和『快速』的效果，但其實，如果我們沒有騎過長途，一下子就騎了60公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。

　　據專家介紹說，「運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、噁心等症狀。

　　姿勢

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　　錯誤的騎車姿勢不僅影響運動效果，而且容易對身體造成損傷。例如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。

　　正確的姿勢是

　　我們騎車時應該確保身體稍微前傾，將自己的

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雙臂伸直，收緊腹部，稍微有種緊湊的感覺，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

　　動作

　　一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就好。其實，正確的蹬踏應該包括踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能提升速度。